5 Bài tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe trái tim

     Đi bộ nhanh tốt cho người bệnh tim mạch

Đi bộ là môn thể dục rất tốt và phù hợp với người mắc bệnh tim mạch vì không quá tốn sức khi vận động. Bạn có thể đi trên một máy tập tại nhà hoặc trên đường. Đi nhanh một chút để nhịp tim tăng tốt hơn chỉ đi nhẹ nhàng. Khi nào thấy cơ thể đổ mồ hôi và hơi thở gấp hơn thì giảm tốc độ lại, sau đó lại tăng tốc độ như ban đầu để đảm bảo sức bền. Khi đi bộ, bạn nên mặc quần áo co giãn tốt và chọn giày sao cho chân cảm thấy thoải mái. Duy trì cường độ tập luyện đều đặn mỗi ngày 30-60 phút là hiệu quả nhất.

 

     Chạy bộ giúp đốt cháy năng lượng

Chạy tốn nhiều sức hơn đi bộ nhưng đây là cách tập luyện tốt nhất cho người mắc bệnh tim mạch. Bài tập này vô cùng đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tự điều chỉnh cường độ, thời gian tập luyện sao cho phù hợp với sức khỏe cơ thể. Khi chạy, toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo bước chạy, tim hoạt động nhiều và bền bỉ hơn. Đồng thời các cơ, xương, khớp cũng được vận động giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng hợp lý. Theo nghiên cứu, một người nặng 70 kg chạy 1.6 km có thể đốt cháy được 100 calo. Nếu bạn mới bắt đầu với bài tập này, hãy thực hiện từ đi bộ nhanh bằng cách: cứ 5 phút đi bộ lại thêm 1-2 phút chạy. Tăng dần thời gian chạy cho đến khi chạy liên tục mà không cần thời gian đi bộ.

Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe trái tim và phòng tránh bệnh tim mạch

     Bơi giúp lưu thông máu tốt hơn

Bơi cũng là một lựa chọn tuyệt vời khác cho người bệnh tim mạch. Khi bơi, toàn bộ cơ thể đều hoạt động, các mạch máu được massage và tăng cường sự lưu thông khí huyết, giúp điều trị và phòng tránh bệnh tim mạch. Tư thế nằm thẳng dưới nước cũng giúp máu từ chân về tim, não tốt hơn nên phòng tránh nguy cơ đột quỵ. Bơi dưới nước ấm sẽ tốt hơn nước lạnh. Lưu ý khởi động kỹ trước khi xuống nước, tuyệt đối không ngụp lặn hoặc bơi thi vì việc nín thở rất nguy hiểm cho người mắc bệnh tim mạch. Nếu đang có các về đề về khớp mà không thể đi bộ hoặc chạy, bơi là lựa chọn an toàn cho bạn.

     Đi xe đạp thường xuyên có thể giảm 50% nguy cơ bệnh tim mạch

Với môn thể dục này, bạn cần chuẩn bị cho mình một chiếc xe đạp. Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp thường xuyên tốt cho tim, mạch máu và phổi, làm giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim… Nghiên cứu phát hiện ra rằng, đi xe đạp 32 km/tuần giúp giảm 50% nguy cơ bệnh tim mạch. Khi đạp xe, toàn bộ cơ thể phải hoạt động, đặc biệt đôi chân nên sẽ đốt cháy lượng lớn calo. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để tham gia môn thể dục này để có cân nặng phù hợp và bảo vệ sức khỏe trái tim.

Tập yoga mang lại sự dẻo dai và tăng cường sức khỏe tim mạch

     Yoga giúp tăng cường sức khỏe trái tim

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe: cơ thể dẻo dai, tinh thần thư giãn, trái tim khỏe mạnh. Với môn thể dục này, người tập không phải hoạt động quá sức. Các động tác đặc trưng của yoga nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại đem tới hiệu quả rất tốt, làm tăng sức bền, độ dẻo dai của cơ thể. Vì vậy, những người tập yoga đều đặn thường không gặp phải các bệnh tăng huyết áp hay nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vành, đột quỵ. Tham gia lớp tập yoga không chỉ khiến bạn cảm thấy trẻ hơn mà còn giúp tăng cường sức khỏe trái tim.

Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về tim mạch, hoặc là đối tượng nguy cơ như thừa cân, béo phì, huyết áp cao, hay trong gia đình có người bị bệnh tim mạch, hãy lựa chọn ít nhất một bài tập phù hợp cho mình. Tập luyện nghiêm túc và khoa học chính là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả để bảo vệ sức khoẻ trái tim của bạn.

Nguồn: Sưu tầm